Saisonplan
Allgemeines
- Trainingsbeginn: pünktlich an allen 4 Tagen mit Gymnastik
- Trainingstage: Mo/Mi: Technik unter Anleitung/Aufsicht von 2 TrainerInnen für zwei Gruppen; Freitag/Samstag: 1 Trainer, eher verantwortlich für die „Kleinen“, weniger komplexe Programme, eher längere Serien, wenig Technik; außerdem steht meist eine Freischwimmerbahn zur Verfügung.
- Schwimmutensilien: möglichst selber mitbringen, Freitags Terraband
- Uhren sind nicht euer Feind; sollen nur zur eigenen Kontrolle dienen.
Saisonplanung 2024
Trainingsphasen
- Einschwimmen / Reinkommen
- Ausdauer / intensive Ausdauer – lange Distanzen, Intensität: mittel
- Schnelligkeitsausdauer – Geschwindikeit über einen längeren Raum halten, Intensität: hoch
- Stehvermögen – kurze Strecken, Intensität: maximal
- Tapering: Erholung vor Saisonhöhepunkten
Trainingsschwerpunkt Körperwelten
- Körper/Wasserlage.
- Zugphase : Ellbogen / Hand / Schulter
- Druckphase : Hand / Arm
- Überwasserphase : Schulter / Ellbogen
- Beine