Schwimm-ABC
Schwimmen ist das eine – wissen, was gerade angesagt ist, etwas ganz anderes. Damit in Zukunft alle wissen, was sich unsere Trainer*innen für uns ausgedacht haben, hier das kleine Schwimm-ABC:
| >> innerhalb | Steigerung innerhalb der Teilstrecken einer Serie: z.B. 3 x 100: alle 100er ca. gleich schnell, aber jeweils langsam anfangen, kontinuierlich schneller werden, bis zum Sprint die letzten Meter |
| >> Serie | Steigerung der Teilstrecken innerhalb einer Serie: z.B. 3 x 100: der erste 100er ist der langsamste, der dritte der schnellste |
| 1-Ar | einarmig |
| 30″ P | Innerhalb einer Serie sind zwischen den Wiederholungen immer 30 Sek. Pause. |
| à 1’30“ | Abgangszeit innerhalb einer Serie (z.B. 10 x 50): d.h. 1,5 Minuten nach dem Start der ersten Wiederholung, geht die Zweite wieder los. |
| 200 m: 50/10″ | 200 m gebrochen, d.h. die 200 m werden als 4 x 50 geschwommen und dazwischen immer genau 10 Sek. Pause |
| Altdt | Altdeutsch Rücken |
| Ar | nur Arme |
| AS 180 |
Bei F/R: Arme bleiben in 180° Stellung kurz liegen /“Abschlag“; Schulterdrehung betonen |
| AS | Abschlag |
| AS 180 | Bei F/R: Arme bleiben in 180° Stellung kurz liegen “Abschlag“; Schulterdrehung betonen |
| Atm | Atemmangelübungen |
| Ausd | Ausdauertraining: Training im aeroben Bereich; das Tempo, was man lange/längere Zeit ohne große Probleme halten kann |
| B | Brust |
| B Sägen | B-Beine, Ar werden ohne zu ziehen nach vorne und hinten gechoben |
| Baumstamm |
Be mit gestreckten Armen über dem Kopf, 6-8x auf Rücken und ohne die Streckung zu unterbrechen nur aus der Körperspannung auf den Bauch drehen: 6-8xbe auf Bauch |
| Be | Beine |
| Be re/li, rü, ba | Beine (i.d.R. S-Be) einmal auf der rechten Seite liegend, auf der linken, Rücken und Bauch |
| Bel | beliebig |
| Butler |
S-Be mit angelegten Händen auf dem Bauch: Kopf macht eine Diener/Butler Bewegung |
| BZ | Bestzeit |
| Dampfer | Auf dem Rücken liegend Füße nach vorne |
| Druck | Betonung Druckphase: R/F/S: Strecken der Arme am Zugende und Abdruck / B: Arme aktiv unter den Körper bringen + aktiv nach vorne / Alle Lagen: Armzug beschleunigt zum Zugende |
| Ein | Einschwimmen |
| EZ > | Endzeit steigern (z.B. 3 x 100: der Dritte soll der Schnellste sein) |
| EZ = | gleiche Endzeit (z.B. 3 x 100: alle 100er gleich schnell) |
| EZ < ZwZ | Endzeit steigern (z.B. 3 x 100: der Dritte soll der Schnellste sein) |
| F | Freistil |
| F Gym |
Zugarm wird bei der Überwasserphase gestreckt ganz auf die andere Körperseite geführt und berührt das Wasser dort |
| F Spinne | Bei F mit der Hand nah am Körper an der Wasseroberfläche nach vorne krabbeln |
| GSA | ganze Lage (Gesamtstilart) |
| HE | Hoher Ellbogen |
| HSA | Hauptstilart |
| Ilde | Ildefonso. Brust Tauchzüge, ein Tauchzug nach dem anderen, nur 1 xLuft holen dazwischen: zum Gleiten und Relaxen |
| Kombi | Kombinationsübungen wie z.B. Br-Ar/F-Be etc. |
| Korkenzieher (z.B. 25/100) |
25eine Lage – 100 eine andere /50-75 / 75-50…=500m |
| La | Lagen |
| (100) L Aufbau (250m) |
25S/ 25S-25R / 25 S-25R-25B….auch als 200L Aufbau in 25 (900m) oder 50er Schritten (500m) oder auch als rückwärts |
| La fressen: B | Brust frisst Lagen: z.B. bei 4 x 100 L: 1. normal und dann bei jeder Wdh. wird immer eine Lage mehr durch B ersetzt. |
| LaWe | Lagenwechsel: i.d.R. als 50er Serie z.B. 4×50: 25 S/25R Pause; 25R/25B Pause; 25B/25F Pause; 25F/25S |
| Lo | locker |
| NSA | Nebenstilart |
| P 30″ | Pause: 30 Sekunden, d.h. innerhalb einer Serie zwischen den Wiederholungen sind immer 30 Sekunden Pause |
| Pb | Poolboy |
| Pd | Paddles |
| R | Rücken |
| R-nachschauen |
Kopf bei Eintauchphase nach hinten drehen, dadurch Shculter tief–Arm bei eintauchen und Zugphase zuschauen |
| R Nach-
schauen |
Kopf bei Eintauchphase nach hinten drehen, dadurch Schulter tief – Arm bei eintauchen und Zugphase nachschauen |
| S | Schmetterling |
| S Diener | Erklärung folgt |
| Sculling | Schwimmen in Bauch- oder Rückenlage, Kopf vorne oder hinten, nur durch Handbewegung aus dem Handgelenk, Arme können dabei vorne, seitlich oder hinten liegen (z.B. Dampfer) |
| SP 1′ | Serienpause: 1′: z.B. 2x4x100 ist die Sp die Pause zwischen den 1sten 4 x100 und den 2ten. |
| Spinne |
Bei F mit der Hand nah am Körper an der Wasseroberfläche nach vorne krabbeln |
| Steigerung | Innerhalb der Wiederholung das Tempo erhöhen (z.B. 3 x 100 heißt jeweils langsam anfangen und dann steigern |
| Tau | Tauchen |
| Te | Tempo: deutliche Temposteigerung zum Ausdauerschwimmen, aber kein Spurt |
| Tec | Technische Übungen |
| TeWe | Tempowechsel, mal schneller, mal langsamer, innerhalb der Strecke |
| Voll/Spurt | 1000 % Einsatz |
| We | Wechsel z.B. 50er We: alle 50 m die entsprechende Übung wechseln |
| ZZ < | Zugzahl senken, d.h. Züge zählen und absenken |
| ZZ > | Zugzahl steigern, d.h. zum Ende schneller werden (Endzeit bleibt gleich) |