Saisonplan

Allgemeines

  • Trainingsbeginn: pünktlich an allen 4 Tagen mit Gymnastik
  • Trainingstage: Mo/Mi: Technik unter Anleitung/Aufsicht von 2 TrainerInnen für zwei Gruppen; Freitag/Samstag: 1 Trainer, eher verantwortlich für die „Kleinen“, weniger komplexe Programme, eher längere Serien, wenig Technik; außerdem steht meist eine Freischwimmerbahn zur Verfügung.
  • Schwimmutensilien: möglichst selber mitbringen, Freitags Terraband
  • Uhren sind nicht euer Feind; sollen nur zur eigenen Kontrolle dienen.

Saisonplanung Winter 2018/2019
tbd

Trainingsphasen

  • Einschwimmen / Reinkommen
  • Ausdauer / intensive Ausdauer – lange Distanzen, Intensität: mittel
  • Schnelligkeitsausdauer – Geschwindikeit über einen längeren Raum halten, Intensität: hoch
  • Stehvermögen – kurze Strecken, Intensität: maximal
  • Tapering: Erholung vor Saisonhöhepunkten

Trainingsschwerpunkt Körperwelten

  1. Körper/Wasserlage.
  2. Zugphase : Ellbogen / Hand / Schulter
  3. Druckphase : Hand / Arm
  4. Überwasserphase : Schulter / Ellbogen
  5. Beine